HSPは「独自の言葉」で心を伝えよう！5分習慣で自己肯定感をアップ。

🔸内容：

“外に流される”生きづらさ

SNSの投稿が次々と流れるなかで、「いいね」の少なさに落ち込むことはありませんか？短編小説『私の体温』の主人公もそのような状況に置かれています。彼女は言葉を持っていますが、投稿後には自己肯定感が低下し、「選ばれなかった」ことへの疲れが残ります。このような状態で言葉を発信し続けるのは、他人の基準に依存した苦しいマラソンのようです。特にHSP（Highly Sensitive Person）にとって、この依存は高リスクです。

問題の深層

HSPの人々は共感性が高く、SNSでの評価が自己価値に直結する錯覚を持ちやすいです。この傾向は「バンドワゴン効果」と呼ばれ、他人が支持するものを支持したくなる心理現象です。また、否定的な意見に過敏に反応するのは「拒絶感受性」に起因し、完璧な成果を求めるあまり、創作が停滞してしまうこともあります。自己同一性のゆらぎも、行動を阻む一因です。

5分でできる具体ステップ

主人公が気づいたことをもとに、日常で実践できる具体的なアクションを紹介します。これにより、外部の評価基準から自分の過去の基準にシフトすることができます。

1. スローガン付箋を貼る: 「10年前の自分を救うなら、それでいい」と書くことで自己評価を促す。
2. ボイスメモを録音: 書けないときは気持ちを声に出してみることで、自分の言葉を取り戻す。
3. 投稿直後にSNSリンクを閉じる: 投稿後の評価を見ずに内面的な自信を育てる。
4. 自分に聴く質問をする: 「この文章、今日の自分に届いてる？」と自問自答することで、内向きの確かさを促す。
5. 自然でリセット時間を確保: 温泉や公園に行くことでリラックスし、創造性を回復する。

自分の言葉を信じる

今、あなたの言葉が「読まれない」と感じても、それは「届いていない」のではなく、ただ「自分に届いていない」だけです。本来の自分を取り戻し、他人の評価に左右されずに言葉を書くことで、未来の誰かを支える力を持つことができます。最終的に、自分自身を応援できる存在になりましょう。

まとめ

自分を責めず、小さな工夫を積み重ねていくことで、着実に成長できます。“体温のある言葉”を書くことから始めましょう。あなたの言葉は、きっとどこかで誰かの未来に届くはずです。

🧠 編集部の見解：

1“外に流される”生きづらさ

やっぱりSNSって、まるで回転寿司のようなものですよね。ポストが次々と流れていき、「いいね」の数が少ないと、どこか鮮度切れの皿のように感じてしまうこと、ありますよね。短編小説『私の体温』の主人公も、まさにその渦中で葛藤しています。

彼女は言葉を書けないわけではない。むしろ、頭の中は言葉で溢れている。でも、投稿後に感じるのは「読まれてよかった」ではなく、「また選ばれなかった」という疲弊感。この疲れ、共有できる人、多いのでは？

この状態のまま言葉を伝え続けるのは、自己肯定感をすり減らしながら走るマラソンに似ています。しかも、そのゴールは他人が決める。この現実をどう受け止めたらいいのでしょうか。

2問題の底にあるもの

この問題の背景には、心理的な構造が潜んでいます。

◆ HSPの共感性と“選ばれたい”本能

HSP（Highly Sensitive Person）は、他者の感情に共感しやすい特性を持っています。そのため、SNSでの“いいね”やコメントが、自分の価値を測る指標として錯覚しがち。特に「いいねの数＝作品の価値」という誤解が広がりやすいのです。

◆ バンドワゴン効果とは？

バンドワゴン効果は、他人が支持しているものを、自分も支持したくなる心理現象。この現象が働くことで、ランキング上位の投稿に憧れが生まれ、他人の言葉を真似するうちに、自分の言葉が消えていくこともあります。しかし、それは「評価される言葉」であって「あなたの言葉」ではないんですよね。

◆ 否定的なコメントに過剰反応するのはなぜか

たとえば、「浅い」と言われたら、脳がピリピリと反応します。これにはHSP特有の「拒絶感受性」が影響しています。つまり、他者からの拒否に敏感な人ほど、ちょっとした曖昧さでも拒絶と受け取ってしまうんです。

◆「書けない」恐怖は、実は“完璧主義の罠”

「何も浮かばない」「書けない」という感覚は、スランプではなく、むしろ「いい文章＝読まれるべきもの」という誤った基準が作り出したもの。この状態では、たとえ表現したいことがあっても、「これは足りない」と脳がフィルターをかけてしまいます。

4「今すぐできる5分行動Tips」

ここから、主人公の気づきとともに、日常で使える“5分でできる”具体的なステップを紹介します。

1. スローガン付箋を貼る

   • やること: 「10年前の自分を救うなら、それでいい」と書いてPCモニターの端に貼る。
   • 効果: 評価軸を外に預けがちになるのを防ぎ、書く目的を「誰かを救う」にシフト。

2. ボイスメモを録音する

   • やること: 何も書けない時、ボイスメモで「今の気持ち」を30秒話す。
   • 効果: 書くことが難しいなら、まずは話してみる。言葉の体温を回収。

3. 投稿直後にSNSリンクを閉じる

   • やること: 投稿後すぐにSNSのプレビューやアクセス数を見ない。
   • 効果: 他人の評価を気にしすぎる習慣を断ち切る。

4. 自分に聴く質問をする

   • やること: 投稿前に「この文章、今日の自分に届いてる？」と自問。
   • 効果: 外向きの表現を内向きの確かさに変える。
5. 温泉or自然でリセット時間を確保
   • やること: 近くの温泉や自然へ出て、自分の呼吸を取り戻す。
   • 効果: 創造的思考を促し、自律神経を整える。

5主人公の実証プロセス＆再現性

短編小説『私の体温』の主人公は、他人軸から自分軸へのシフトを小さな行動に落とし込むことで、自らの言葉の温度を回復しました。彼女が注目したのは、劇的な成功ではなく「小さな自分との約束」です。

6“自分の言葉”を信じる

あなたの言葉が今、「読まれなくてつらい」状態でも、それは「届いていない」わけではありません。もしかすると、まだ“自分に”届いていないだけかもしれない。

本当に大切なのは、自分自身を見失わずに、自分の歩幅で歩き続けること。未来の誰かを支える力を持ち始めたと感じる瞬間、あなたは「自分の言葉を信じられる人」になっています。

アクションを起こすために、今日から一行でいいので、過去の自分に届ける言葉を書いてみてください。その言葉がどこかで誰かの未来に届くはずです。

• キーワード: 自己肯定感