🔸 ざっくり内容：
ワークアウト中の「ながら作業」をやめた理由とその効果
かつて運動中にテレビを観たり他の作業をしながら気を紛らわせることを推奨していた筆者。しかし、運動の成果をデータで可視化することで、その考えが変わったと語ります。本記事では、運動中の注意の分散がパフォーマンスに与える影響や、集中して行う運動の重要性について詳しく解説します。
マルチタスクの落とし穴
私たちの脳は複数のタスクを同時に処理できるわけではなく、注意を切り替えることで時間を浪費してしまいます。特に有酸素運動の際、気を散らしながら運動することは、運動の質を低下させる原因になることが多いのです。筆者は、自身の経験から「集中して行う運動こそが、本当の成果を生む」と感じ始めました。
データが示す実態
フィットネスバイク「Peloton」のYouTube視聴機能を利用した結果、気を散らしながらの運動は自分にとってあまり効果的でないことが明らかになりました。17分間YouTubeを見ながら運動した際、消費カロリーはわずか57kcal。これに対して、集中して行った運動では3倍以上のカロリーを消費しました。このデータは、散漫な注意が運動効果にどれほど影響するかを物語っています。
目標設定とその重要性
筆者は、運動目標を「健康維持」から「具体的な減量や筋力アップ」に変えました。目標に応じて運動の集中度も変わり、注意を散漫にすることは達成を妨げる要因となります。実際には、ある研究により運動中の注意散漫がパフォーマンスに悪影響を与えることが示されています。
音楽の力
しかし、良質な音楽は注意の分散とは逆に、運動のリズムを整え、パフォーマンスを向上させる効果があります。音楽を聴いて運動することで、より高い集中力を保ちつつ快適に運動できるという体験を筆者も実感しています。
まとめ：集中力の重要性
運動をより効果的にするためには、「ながら運動」を避け、意識的に運動に集中することが求められます。もしも運動中に達成感や自己効力感を感じたいのであれば、デジタル機器から離れ、自分自身の運動と向き合うべきです。
このように、運動中に他のことをするのではなく、集中して取り組むことが重要であることが筆者の経験とデータによって明らかになっています。運動の効率を高め、満足のいく結果を得るための意識の持ち方が、運動を楽しむためにも不可欠であると言えるでしょう。
🧠 編集部の見解：
この記事に対する感想をお伝えしますね！
### ワークアウトとながら作業について
私も昔は、運動中にテレビを見たり、ポッドキャストを聴いたりして気を紛らわしていました。でも、この記事を読んで、ワークアウトの質を上げるためには集中が重要だと再認識しました。確かに、単調な有酸素運動では、何かに集中する方が効果的だと思います。
### マルチタスクの限界
「マルチタスクは神話」と言われていますが、私自身もそう感じています。脳の切り替えにはエネルギーが必要で、その分、どちらの作業も中途半端になりがちです。この記事のデータ分析を読み、ながら作業が実際にワークアウトの成果に影響を与えるということが納得できました。集中して行った運動の方が明らかに効果が出やすいですね。
### 社会的影響と背景
最近のフィットネス業界では、テクノロジーを使って運動を楽しませる努力が続いていますが、それが逆効果になることもあるとは思いませんでした。特に、Pelotonや他のフィットネスアプリは、エンターテインメントを重視しがちで、その結果、運動のクオリティが下がる可能性があるのですね。
### 音楽の力
私も音楽を聴きながらの運動は好きですが、フローに入ると自己ベストを更新することもあるんですよね。音楽が「運動のリズムと身体の動きを同調させる」というのは非常に興味深いポイントです。
### 自分への挑戦
この記事を読んで、運動中に注意を散漫にしない努力が、自分の限界を少しでも超える手助けになるということを強く感じました。Netflixや他の気を散らす要素をオフにし、運動との「対話」を始めることで、もっと充実した結果が得られそうですね。
このように、自分自身の運動のあり方を見直すきっかけを与えてくれる記事でした！今後はより集中してアクティブな時間を楽しんでみようと思います。
Peloton をAmazonで探す
フィットネスバイク をAmazonで探す
Apple Watch をAmazonで探す
※以下、出典元
▶ 元記事を読む
Views: 0
