AppleはiPhoneとMac向けに、それぞれiOS 18.4とmacOS 15.4をリリースしました。

アップデートを完了すると、アップデートの一環として、以前に自動アップデートをオフにしていた場合でも、自動アップデートが有効になります。

つまり、何もしなければ、Appleは今後のソフトウェアアップデートをあなたのデバイスに自動的にダウンロードしてインストールしはじめるということです。

自動アップデートを無効にする方法

通常、新しいOSの自動ダウンロードを無効にすることは推奨しません。これらのアップデートは脆弱性を解消する可能性もあるためです。しかし、アップデートのスケジュールを完全に自分で管理したい人にとっては、唯一の選択肢となります。

これは、アプリ開発者、デザイナー、またはスマートフォンやラップトップに十分な空き容量がない人など、これらのデバイスを重要な仕事に依存している人々は自動アップデートをオフにしたほうがいいでしょう。

iPhoneとMacで自動アップデートを無効にするには、「設定」>「一般」>「ソフトウェアアップデート」>「自動アップデート」に進みます。

iPhoneでは、このページの3つのチェックボックスすべてをオフにするか（より細かく設定したい場合は個別に選択します）。

macOSでは、「利用可能なアップデートを自動的にダウンロード」と「macOSアップデートをインストール」を無効にします（こちらも、個別に選択することも可能です）。試してみてください！

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変化の激しい現代社会において、若者世代はかつてないほどのストレスやプレッシャーにさらされています。グローバル化やテクノロジーの進化によって、未来予測は困難を極め、今まで当たり前とされてきた価値観や働き方も大きく変化しつつあります。

このような時代背景のなか、困難な状況にも柔軟に対応し乗り越える力が現代人にとって重要なスキルとして注目されています。それが「レジリエンス」。

レジリエンスとは何か？

レジリエンスの定義と重要性、そしてストレス耐性との違いについてご紹介します。レジリエンスは精神的回復力を指し、現代社会において非常に重要なスキル。これを理解し、実践することで、困難な状況を乗り越える力を養うことができます。

レジリエンスの定義と重要性

レジリエンスとは、心理学において「精神的な回復力」を意味します。これは日常生活や職場でのストレスにうまく対処し、困難な状況から立ち直る能力。

現代社会では多くのストレス要因が存在しており、レジリエンスを持つことで、ストレスに対処するだけでなく、逆境をむしろ“成長の機会”として捉えることができます。さらに、レジリエンスは自己効力感の向上にも繋がり、パフォーマンスの向上やキャリアの成功に寄与するとも考えられています。

ストレス耐性との違い

レジリエンスとストレス耐性は、似ているようで異なります。ストレス耐性は特定のストレス要因に対する免疫力を指しますが、レジリエンスは広義にわたる困難や逆境に対応する総合的な力を意味します。ストレス耐性は一部のストレス要因に対抗する能力ですが、レジリエンスはより多面的で全体的な対応力と回復力を含んでいると言えるでしょう。

レジリエンスを高めるための心理テクニック

レジリエンスを強化するためには、いくつかの心理テクニックが有効です。ここでは、認知行動療法（CBT）や瞑想、マインドフルネスの活用方法について具体的に解説していきます。

認知行動療法（CBT）の活用法

認知行動療法（CBT）は、思考と行動を変えることでストレスを軽減し、レジリエンスを高めるための有効な手法。まず、自分のネガティブな思考パターンを認識し、それをポジティブなものに変えることが大切です。

たとえば、「失敗したらどうしよう」と考える代わりに、「失敗は成長の機会だ」と捉えるようにします。このように思考を変えることで、ストレスに対する耐性が高まり、精神的に強くなることができます。

瞑想やマインドフルネスの効果

瞑想やマインドフルネスもレジリエンス向上に寄与します。瞑想は静かな場所で心を落ち着け、現在の瞬間に集中することを目的とします。これは心をリセットし、ストレスの影響を軽減するのに効果的。いっぽう、マインドフルネスは日常生活のなかで集中力を高め、リラックスした状態を保つための技術。これらの方法を取り入れることで、ストレスに直面した際に冷静に対処し、精神的な回復力を高めることができます

ストレス対処のための日常的な実践方法

レジリエンスを高めるための日常的な実践方法をご紹介。

適度な運動、健康的な食生活、そしてソーシャルサポートを効果的に取り入れることで、ストレス対策ができます。これらの方法を日常に取り入れることが、長期的なレジリエンス向上に繋がると考えられます。

適度な運動と健康的な食生活の取り入れ方

適度な運動とバランスの取れた食事は、精神的および肉体的な健康に不可欠。

運動はエンドルフィンの分泌を促進し、気分を向上させます。いっぽう、ビタミンB群やオメガ3脂肪酸を豊富に含む食材は、脳の機能をサポートし、ストレスを軽減します。魚（特にサーモンやマグロ）、ナッツ、葉野菜、全粒穀物などを日常的に食事に取り入れることが推奨されます。

ソーシャルサポートを活用する方法

家族や友人、同僚からのサポートは、レジリエンスを強化するための重要な要素です。困難な状況に直面した際には、周囲の支えを受け入れ、共感や助言を求めることが大切です。

強いソーシャルサポートネットワークを持つ人々は、ストレスをより効果的に管理し、精神的な健康を維持しやすいとも考えられています。また、コミュニティやグループ活動に積極的に参加することも、レジリエンスを高める手段の一つと言えるでしょう。

仕事と生活におけるレジリエンス強化プログラム

職場と私生活の両方でレジリエンスを強化するプログラムをご紹介します。これらのプログラムを取り入れることで、日常のストレスを減少させ、より健全な心身を維持することができます。

職場でのレジリエンス強化方法

企業のなかには、従業員のメンタルヘルス向上を目的としたレジリエンス強化プログラムを導入しているところも。たとえば、ストレス管理セミナーやワークショップ、コーチングセッションなどが実践されています。

職場でのレジリエンス強化には、休息の確保やワークライフバランスの改善も重要。定期的なフィードバックを受け取ることで、自己効力感も増し、ストレスに強くなることができます。

仕事とプライベートのバランスを取るテクニック

仕事とプライベートのバランスを取ることも、レジリエンスを高めるために必要です。日々のスケジュールを適切に管理し、休息やリラックスの時間を確保する。また、自分の興味や趣味に時間を割くことで、心理的なバランスを保ち、ストレスを軽減することができます。これにより、常に高いパフォーマンスを維持することが可能になります。

まとめ

レジリエンスを強化することは、ストレスフルな現代社会において重要なスキルと言えます。日常生活における適度な運動、健康的な食生活、そしてソーシャルサポートの活用が、心理的回復力を高め、困難な状況でも楽観的に対処できる力を養います。

また、職場や家庭でのバランスを保つこともレジリエンス強化の一環。この記事の方法を実践することで、あなたもストレスに強い、より健康的な生活を送ることができます。自分自身のレジリエンスを育てることで、将来の困難にも前向きに対処できる力を身につけましょう。

パブリッシャーのTesseract Studioは3月31日、『ミニ・コージールーム：ローファイ（Mini Cozy Room: Lo-Fi）』をリリースした。対応プラットフォームはPC（Steam）、ゲーム内は日本語表示に対応している。本作はさっそく人気を集めている。

『ミニ・コージールーム：ローファイ』はデスクトップの一角に配置される小さな部屋のデコレートを楽しむ作業用ゲームである。プレイヤーはゲームを起動したら思い思いの作業を行い、時間経過に応じて与えられるポイントを使って、自由に部屋のデコレーションを変えることができる。メモ機能、To-Doリスト、ポモドーロタイマーなどの作業支援用ユーティリティも付属しているため、PCで作業する際に役立ってくれるだろう。

部屋のデコレーションは、部屋の模様替えを行う「デコ」、部屋で過ごすキャラの動きを指定する「活動」、部屋で一緒に過ごす相棒を迎えられる「ペット」、キャラの見た目を変更する「クローゼット」の4つに分かれている。また、部屋の左右に表示される「＜」「＞」をクリックすることで部屋の形状を変更することが可能だ。これらを使って自分好みの部屋作りを楽しめるというわけだ。

各種デコレーションはLP（ローファイポイント）を消費して購入することができる。LPはサウンドトラックを再生している間に溜まっていくXPゲージがいっぱいになるたびに、ダンボール箱で届けられる。ダンボール箱には溜めておける上限が存在するため、ときどきは受け取り操作をする必要があるだろう。ちなみに音楽を再生するターンテーブルをクリックし続けるとLPを1ポイントだけ獲得可能だ。欲しいデコレーションを購入するのにあと少しだけLPが足りない時には連打してみても良いだろう。

本作ではデコレーションを楽しむだけでなく、各種作業に役立つユーティリティを利用することもできる。「メモ」では自由にテキストを書き込むことができるため、急いでちょっとしたメモを取るのに役立つだろう。複数のタブを開くこともできる。「やること」はTo-Doリストになっている。タスクを追加し、完了したらチェックを入れる、極めてシンプルなものだ。「タイマー」は一定時間で作業と小休止を繰り返すポモドーロテクニックに役立つものとなっている。作業時間と休憩時間、それらを何回繰り返すかを設定可能だ。これらユーティリティのウインドウ位置や大きさは自由に変更可能で、クリック1つでサッと呼び出せるようになっている。

また、画面を広く使いたいプレイヤー向けにミニモードへの切り替えも存在している。ミニモードではゲームはタスクバーに無理なく置ける程度の大きさになり、音楽再生の操作やメモの呼び出しなどはミニモードのまま直接できるようになっている。ダンボール箱がいくつ溜まっているかも表示されるため、受け取るタイミングを逃すこともない。

そんな作業のお供にぴったりな本作のSteamユーザーレビューは、本稿執筆時点で57件とそれほど多くはないが、そのうち100%が好評とする「非常に好評」のステータスを獲得している。Steam同時接続数はリリースされてから増加傾向にあり、日に日にピーク時の同時接続プレイヤー数を更新している。本稿執筆時点では、過去24時間のピーク時接続数は300人を超えている（SteamDB）。プレイヤー数に対してレビュー数が少ないようにも見受けられるが、それほどプレイヤーが作業に集中できている証なのかもしれない。

『ミニ・コージールーム：ローファイ（Mini Cozy Room: Lo-Fi）』はPC（Steam）向けに配信中。現在はリリース記念セールを開催中で、定価の10%オフとなる税込441円で購入可能だ。ゲーム内は日本語表示に対応している。また、ストアページでは一部機能や楽曲などが制限されているデモ版をダウンロード可能。気になる方は先にこちらを試してみるのも良いだろう。