積極的には言ってないけど、ADHDな自分です。今日は、ADHDな自分がChatGPTにより生きやすくなった体験談を書いていきます。
1. ADHDの特性──今回はこの5つを取り上げます
ADHDにはさまざまな特性があります。
すぐに気が散ったり、タスクを後回しにしてしまったり、逆に過集中に入ってしまったり。
その中でも、今回焦点を当てたいのは以下の特性です：
-
💡 思考が同時にいくつも走る（マルチスレッドな思考）
-
📦 大きなタスクを前にすると手が止まる（“でかすぎる塊”問題）
-
🧠 アイディアは出るけど、文章にできない（整える工程がしんどい）
-
🔋 考えきった時点でエネルギーが切れる（実行フェーズで止まる）
-
🎈 書き上げたのに達成感がない（理想と現実のズレ）
これらは日常生活だけでなく、仕事や創作、そしてnoteのようなアウトプット活動にも大きく影響します。
でも最近、これらの弱点をChatGPTのようなAIと一緒にやることで、少しずつ補完できるようになってきたと実感しています。
2. 背景と気づき：それぞれの特性とChatGPTの相性
💡 複数の思考が同時に走る──”並列タブ”の脳
ADHDの脳は、同時にいくつもの思考が走っている。
それ自体はクリエイティブな強みでもあるけれど、自分ひとりで処理するには限界がある。
DevinやChatGPTにそれぞれのタスクや思考を投げておくことで、「外部で並列再生してくれている」感覚が生まれる。
脳内のリソースが解放されて、安心して今やるべきことに集中できる。
📦 大きすぎる塊は、細かく刻んでもらえばいい
noteを書く、プレゼンを作る、大規模な実装をする。
そんな「でかい」タスクは、目にしただけで止まってしまう。
でもChatGPTに「これ、まず何から始めればいい？」と聞くだけで、
処理可能なサイズに分解してくれる。
必要だったのは“やる気”ではなく、視界の中に収まるサイズだったと気づく。
🧠 アイディアは出る。でも整えられない
ADHDの脳は、アイディアを出すのは得意。
でも、それを「伝わる形」に整える作業が苦手。
「最初の1行が書き出せない」「構成を考えるだけで面倒になる」など、
整える作業そのものがフリーズの原因になる。
ChatGPTやCanvasのPolish機能を使えば、その苦手な部分を外注できる。
「とりあえず書いて、あとで整えてもらう」という書き方が、自分には合っていた。
🔋 アイディアを思いついた時点で燃料切れ
noteに書こうとするアイディアは、歩いているときなどにふと現れる。その場でChatGPTに投げておけば一応メモにはなる。
でも、それを文章にしようとするときにはもうエネルギーが切れてしまっている。
ChatGPTはそういうときの“思考の仮置き場”になる。あとから読み返して、「そうそう、こういうこと考えてたんだ」と再点火できる。
すべてを一度にやらなくていいという構造が、自分の中の無力感を軽減してくれた。
🎈 書き終えても満たされない。でも、少しだけ前へ
noteを書き終えても、「もっと良く書けたはず」という気持ちが残ることが多い。
終盤に集中力が切れていたことにも気づくし、書ききったはずなのに満足できない。
でも、Polish機能で整えられた文章を読み、ChatGPTに「このnoteどう思う？」と尋ねて、
「構成が自然ですね」と返ってくるだけで、ちょっと報われる。
完璧じゃない。でも、「書けた自分」を肯定できるようになった。
これは自分にとって大きな変化だった。
3. 自分の頭だけでは回しきれなかった思考を、外に並列化する
仕事でもnoteでも、複数のことを同時進行で考えてしまう。
それはADHDの“特性”でもあり、“強み”でもある。
ChatGPTやDevinが、それぞれのタスクを外で並行して処理してくれることで、
自分は「考えすぎる脳」から少しだけ自由になれた。
「ひとつずつ」じゃなく、「それぞれが勝手に進んでいく」。
その環境にいると、自然とものごとが進みやすくなる。
4. まとめ：完璧じゃなくていい。形になればいい
書くことが苦手だった。
noteもずっとハードルが高かった。
でもChatGPTと一緒に書くようになってから、
少しずつ「文章を書く」という行為との距離が縮まってきた。
-
アイディアを逃さない“話し相手”として
-
書き出しの背中を押す“きっかけ”として
-
整える工程を肩代わりする“編集者”として
-
大きな作業を分割してくれる“ガイド”として
AIは、自分にとって“もうひとつの脳”であり、
「書けない」を「書けるかも」に変えてくれる存在になった。
完璧じゃなくても、ちゃんと形にすることができた。
その一歩が、自分には何より大切だった。
Views: 0
