30分超昼寝、健康に逆効果！

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昼寝は「30分以上」は健康に逆効果！

昼寝は、古くから行われている習慣で、様々な健康効果が認められています。米テキサスA&M大学のスティーヴン・ベンダー氏によれば、昼寝は「短い」方が効果的で、パワーナップ（15〜30分）が推薦されています。

短い昼寝は、記憶力や注意力を改善し、生産性や創造性を向上させる効果があります。一方、30分以上の昼寝は、深い睡眠に入るため、覚醒後のだるさや混乱を招くことがあります。

特に高齢者にとって、長時間の昼寝は心血管疾患のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。

お昼に15〜30分のパワーナップを取り入れ、午後を活気づけましょう。

• 昼寝に関するポイントを3つご紹介します✨

  1. 短い昼寝が効果的⏳

     • 昼寝は「15〜30分」の短時間が効果的です。この時間帯に仮眠をとることで、記憶力や注意力が向上し、生産性や創造性も高まります💡。

  2. 長い昼寝は逆効果❌

     • 30分を超える昼寝は、深い眠りに入るため、かえってだるさや集中力の低下を引き起こす可能性があります。この現象を「睡眠惰性」と呼びます😴。
  3. 健康リスクの回避⚠️
     • 特に60歳以上の方では、長時間の昼寝が心血管疾患のリスクを高めることが研究で示されています。短い昼寝を習慣にすることで、健康メリットが得られる可能性が高いです🌟。

  お昼に少しの仮眠を取り入れることで、午後の活力をアップさせましょう！