マンスリーアーカイブ 5月, 2025

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「寝る前に日記をつける」「毎日ジョギングや筋トレをする」「食事に野菜を取り入れる」「23時までには寝る」など、何か新しい習慣を身につけようとしたものの、なかなか習慣が身についた気がしなくて挫折した経験がある人もいるはず。新たな習慣の形成には世間で言われている以上に時間がかかるとのことで、南オーストラリア大学の博士研究員であるベン・シン氏らが習慣形成にかかる時間や、習慣を身につけるのに役立つ「8つのヒント」について解説しています。 世間ではよく、新たな習慣を身につけるには21日かかると言われており、この法則は「21日ルール」とも呼ばれています。21日頑張れば習慣が身につくと考えると気が楽になるかもしれませんが、残念ながら実際のところ21日で習慣を定着させるのは難しいとのこと。そもそも21日ルールとは、美容整形外科医のマクスウェル・マルツ博士が1960年に著わした著書「サイコ・サイバネティクス」の中で報告した、美容外科手術を受けた患者は新しい外見に慣れるまで21日かかるというエピソードが元となっています。このエピソードが自己啓発本などに繰り返し引用され、やがて共通の認識になっていったそうです。しかし、2009年の研究では「朝食後に水を飲む」「毎日果物を食べる」といった簡単な習慣でさえ、行動が自動的に行われるようになるまで中央値で66日かかることが示されました。また、シン氏らが習慣形成に関する複数の研究をレビューしたところ、習慣が自動化されるまでには平均して59～154日かかることもわかりました。習慣獲得にかかる時間にはかなりの幅があり、中にはわずか4日で習慣を身につけた人もいれば、1年近くかかった人もいました。 習慣形成までの時間は、身につけたいのがどのような習慣であるのか、どれほどの頻度で繰り返されるのか、どれほど複雑な習慣なのか、習慣を身につけようとするのが誰なのかといったさまざまな要因に左右されます。たとえば、「食後に水を飲む」「毎日ビタミンサプリを飲む」といった簡単で手間のかからない行動は、「マラソンのトレーニングをする」といった難しい行動よりも早く習慣になる可能性があります。しかし、どのような習慣であっても、「習慣の形成を積極的にサポートする介入」が有効であることもわかっています。シン氏によると、リマインダーアプリなどを利用して「毎日同じ時間に運動するよう通知する」「毎食後に水を飲むよう通知する」といった介入を行うと、行動を繰り返しやすく、そして忘れにくくして習慣形成に役立つとのこと。シン氏らの研究では、「毎日の小さな行動であっても、一貫して繰り返すことで強力な習慣になり得る」ということが示されました。つまり、短期間で習慣を身につけて人生を変えられると思うのではなく、たとえ日々の進歩が実感しにくくても、行動が習慣化されるまで続けることが重要だというわけです。 シン氏らは科学的な研究結果を踏まえて、習慣を身につけるために役立つ「8つのヒント」を紹介しています。◆1：時間をかける数日や数週間で習慣を身につけられるかどうか判断するのではなく、少なくとも60日間にわたり一貫した行動を続けることを目指すことが重要です。また、必ずしも完璧である必要はなく、途中で1日や2日ほど行動できない日があっても、時計がリセットされるわけではありません。◆2：簡単なことから始める習慣化するには行動を継続するのが大事であるため、いきなり困難なことを習慣化するのではなく、毎日繰り返すことが現実的な小さく簡単なことから始めるのが重要です。◆3：既存のルーチンに結びつける新しい習慣をゼロから構築することは困難です。そのため、「歯を磨く前にデンタルフロスをする」のように、これまでやっていた「歯を磨く」という行動に「デンタルフロスをする」という新たな行動を組み込むと、行動を忘れずに繰り返しやすくなります。◆4：進行状況を追跡するカレンダーやアプリを使い、行動を実行できた日をチェックすることで、行動をどれほど継続できているのかが実感できます。 ◆5：ご褒美を盛り込むたとえば、「朝の散歩ができたら高級なコーヒー豆でコーヒーを入れる」「ジョギングの後にお気に入りのテレビ番組を見る」など、新たな行動にご褒美を盛り込むことで、行動にポジティブな感情が紐付いて習慣化しやすくなります。◆6：朝に行う朝に実践した行動は、夜に実践した行動よりも習慣化されやすい傾向があります。これはおそらく、1日の早い段階で人々のモチベーションが最も高く、気を散らすものが少ないためだと考えられているとのこと。◆7：自分で選択する新たな行動は誰かに押しつけられたものではなく、自分で選択したものであると、より習慣化しやすくなるそうです。◆8：一定の状況で繰り返す日々異なる状況やタイミングに行動を盛り込むのではなく、「毎日昼食後に散歩へ行く」「朝起きたらラジオ体操をする」といったように、毎日同じ状況で同じ行動をすることで習慣が身につきやすくなります。 シン氏らは、習慣の形成には一般的に2カ月以上かかるため、21日以内に変化が現れなくても諦めることなく、継続することが重要だと主張。「私たちの研究やその他の証拠は、安定した状況の中で意図的な行動を繰り返すと、本当に行動が自動化されることを裏付けています。時間がたてば、新しい行動は楽に感じられて深く定着します。そのため、もっと運動するにしろ、もっと健康にいいものを食べるにしろ、睡眠を改善するにしろ、重要なのはスピードではなく一貫性です。行動を継続してください」と、シン氏らはアドバイスしました。 先ほど入力したメールアドレス宛に件名「GIGAZINE無料メンバー登録のメールアドレスの確認」というメールが送信されているので、「メールアドレスを確認するには、次のリンクをクリックしてください。」の部分にあるリンクをクリックして、認証を完了してください。メールが届いていなければ、この直下にある「確認メールを再送信する」をクリックしてください。 確認メールを再送信する Source link

楽天市場では、最大50％と高ポイント還元イベント「楽天スーパーDEAL」を開催中。現在、最大15Wの高出力でワイヤレス充電が可能な「MagFlow Qi2 MagSafeワイヤレス車充電器」や、iPhone・AirPods・Apple Watchを3つ同時に急速充電できる「3in1 MagFlow ワイヤレス充電器」など、UGREEN（ユーグリーン）のアイテムがお得に登場しています。なお、以下の表示価格は執筆時現在のもの。変更や売り切れの可能性もありますので、それぞれ販売ページでご確認ください。強い磁力と接着力でピタッとくっつく。UGREENの「MagFlow Qi2 MagSafeワイヤレス車充電器」が20％オフ 【全品20%OFFクーポン配布中 5/8まで】UGREEN MagFlow Qi2 MagSafeワイヤレス車充電器 マグセーフ 15W LEDフェードライト付き...

　任天堂は5月2日、Nintendo Switchにおいて、システムバージョン20.0.1の配信を開始した。 　Switchでは「バーチャルゲームカード」などを追加したシステムバージョン20.0.0が4月30日に登場。だが、システムバージョン20.0.0の更新後に「エラーコード：2206-1015」が発生するという問い合わせがあり、対応方法を検討すると公表していた。 　今回のシステムバージョン20.0.1では、この「エラーコード：2206-1015」が発生することがある問題を修正。既にエラーコードが表示されている場合は、本体の電源をオフにした後、音量ボタンの「ー」と「＋」を押したまま電源ボタンを押すことで起動する「メンテナンスモード」から更新を行なうよう案内されている。 Nintendo Switchのシステムバージョン20.0.1の配信を開始しました。システムバージョン20.0.0に更新後、「エラーコード：2206-1015」が発生する場合は、こちらのQ&Aをご確認のうえ、本体の更新（20.0.1）を行ってください。ご迷惑をおかけし、申し訳ございません。https://t.co/lqXXR1TQM0pic.twitter.com/BKOIbJofT5— 任天堂サポート (@nintendo_cs)May 2, 2025//platform.twitter.com/widgets.jsvar _load_facebook_sdk = function() {(function(d,s,id){ if ($('body#article').length<= 0) return; ...

5月3日（土）15時より受注販売開始。「円堂守バージョン」「円堂ハルバージョン」も含めた3種をM～4Lまでのサイズで用意 Source link

最近よくヨドバシカメラやヨドバシ・ドット・コムを使っている方は応募できるかも！ Source link

4月30日に「news every.」が取材したスーパーでは、5月1日からコメの販売価格が5キロで5000円超えになるということで、買い物客からは嘆きの声が聞かれました。そんななか、田んぼを借りてコメを育てるオーナー制度への問い合わせが増えているといいます。 この動画の記事を読む＞ https://news.ntv.co.jp/category/economy/a2602213b72e4dc7b635c68337563b6b (2025年5月1日放送「news every.」より) ◇メンバーシップ「日テレNEWSクラブ」始まりました 月額290円で所属歴に応じ色が変化しステータスアップしていくバッジ特典や、ライブ配信のチャットで使えるスタンプなどの基本機能が特典となります!! https://www.youtube.com/channel/UCuTAXTexrhetbOe3zgskJBQ/join ◇日本テレビ報道局のSNS X　https://twitter.com/news24ntv TikTok　https://www.tiktok.com/@ntv.news Facebook　https://www.facebook.com/ntvnews24 Instagram　https://www.instagram.com/ntv_news24/?hl=ja ◇【最新ニュース配信中】日テレNEWS https://news.ntv.co.jp/ #コメ　#米価高騰　#田んぼオーナー　#日テレ　#newsevery　#ニュース source

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デビュー43周年を迎えた中森さん。 Source link