寝不足が精神状態に与える影響について瀬戸アオイ

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記事概要

この記事では、寝不足が精神状態に与える影響について、管理栄養士の瀬戸アオイが最新の研究を交えて解説しています。睡眠不足が引き起こす心理的な問題やストレス耐性の低下、さらには注意力や判断力の影響について述べています。また、睡眠改善のためのポイントも挙げられています。

要約の箇条書き

• 睡眠の重要性: 睡眠は心身の健康の基盤であり、睡眠不足が続くとメンタル面に不調が現れる。
• メンタルへの影響:
  • イライラしやすく、気分が落ち込みやすい。
  • 感情のコントロールが難しくなり、過敏に反応する。
  • 慢性的な寝不足はうつ病や不安障害のリスクを高める。
• ストレス耐性の低下:
  • 寝不足によりストレス耐性が下がり、更なる不眠を引き起こす悪循環が生じる。
  • 成長ホルモンやストレスホルモンのバランスが崩れる。
• 注意力・判断力への影響:
  • 集中力が続かず、冷静な判断力が低下する。
  • 実際に大事故の背景にも睡眠不足が関与している。
• 睡眠改善のポイント:
  • 静かで暗い部屋など良い睡眠環境の整備。
  • 寝る前のスマホやPC使用を控える。
  • リラックス法を取り入れる。
  • 規則正しい生活リズムを意識する。
• 専門家への相談: 心に辛さを感じた場合は早めに専門家に相談することが重要。
• まとめ: 寝不足が心に与える悪影響を認識し、良質な睡眠を心がけることが大切。

おはようございます。
管理栄養士の瀬戸アオイです。

3日ほど20時就寝という生活リズムが崩れたので、昨日の夜からイライラしてしまいました。セルフコントロールしたいですね。

そこで、今回は「寝不足（睡眠不足）」が私たちの心や精神状態にどのような影響を与えるのか、最新の知見を交えて記事としてまとめます。

1. 睡眠不足が心に与えるダメージ

睡眠は心身の健康を支える土台です。
寝不足が続くと、まず現れるのが「イライラしやすい」「気分が落ち込む」「やる気が出ない」といったメンタル面の不調です。

• 感情のコントロールが難しくなり、普段なら気にしないことにも過敏に反応してしまう

• 物事をネガティブに捉えやすくなり、落ち込みやすくなる

• 小さなことでも不安や緊張が強くなり、リラックスできなくなる

特に、睡眠不足が慢性化すると「うつ病」や「不安障害」などのリスクが高まることが分かっています。

2. ストレス耐性の低下と悪循環

寝不足になると、ストレスに対する耐性が下がります。
普段なら乗り越えられるストレスも、寝不足だと心が折れやすくなり、さらに眠れなくなる…という悪循環に陥りやすいのです。

また、睡眠中に分泌される成長ホルモンやストレスホルモン（コルチゾール）のバランスが崩れることで、心身が常に「危機的な状態」にあると脳が錯覚し、不安や緊張が増幅します。

3. 注意力・判断力の低下と社会的リスク

寝不足は、感情だけでなく「注意力」や「判断力」にも大きな影響を与えます。
集中力が続かなくなり、物事を冷静に判断する力が落ち、仕事や学業、日常生活のミスが増える原因にもなります。

実際、世界的な大事故の背景にも「睡眠不足」が関与していた例があり、社会全体としても大きな損失を生んでいます。

4. どうすればいい？心のための睡眠改善ポイント

• 睡眠環境を整える（静かで暗い部屋、快適な寝具）

• 寝る前のスマホやPCは控える

• ストレスを和らげるリラックス法（深呼吸、軽いストレッチなど）を取り入れる

• 規則正しい生活リズムを意識する

もし「寝不足が続いて心がつらい」と感じたら、早めに専門家に相談するのも大切です。

まとめ

寝不足は、私たちの心にさまざまな悪影響を及ぼします。感情のコントロールが難しくなり、ストレス耐性が下がり、うつや不安障害のリスクも高まります。

まずは「よく眠ること」を意識して、心のバランスを整えていきましょう！

管理栄養士・病態栄養専門管理栄養士。★女性自身2025年6月3日号にて小松菜×油揚げレシピ掲載★病院勤務とKindle出版、オンライン栄養指導やレシピ開発など。食事で健康な未来を築くサポートが使命！趣味は美食、料理、ヨガ、読書。

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