夜中に眠れない？「エレベーター法」で解決！

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夜中に眠れない時の対処法：エレベータートリック

午前3時、目が覚め、考えが巡る。
「本当に送信したかな？」
「会議で何を言った？」
こうした思考のループから抜け出す方法として、心理学者ジェフリー・バーンスタイン氏の「エレベータートリック」を試してみてください。

まず、目を閉じてエレベーターに乗り込むイメージを持ちます。
ドアが閉まり、ゆっくりと下降する中で、心と体がリラックス。

そして、各階で「This thought can wait（あとで考えればいい）」と心で唱えます。
これにより、不安な思考が和らぎ、再び安らかな眠りに入れるかもしれません。
このシンプルなテクニックが、落ち着きをもたらしてくれます。

• この記事のポイントを3つご紹介します！✨

  1. エレベータートリックの活用🛗
     深夜に目が覚めたとき、エレベーターに乗り込むイメージを持つことで、リラックスする効果があります。静かに降下するエレベーターを想像することで、心身を落ち着ける手助けになります。

  2. 「This thought can wait」フレーズの効果💭
     「この考えは後で考えればいい」というフレーズを心の中で唱えることで、思考を整理し、緊急性を感じなくできます。このリズムに合わせて呼吸をすることで、さらにリラックスできます。

  3. 2つの技法の組み合わせ🔗
     エレベータートリックとフレーズを組み合わせて実践することで、再入眠がスムーズになります。心をリラックスさせながら、「あとで考えればいい」と繰り返すことで、眠りの準備を整えましょう。

  ぜひ、試してみてください！🌙✨