不眠症悪化！？知られざる5つの習慣

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不眠症を悪化させる5つの習慣

質の高い睡眠は心と体に重要です。しかし、不眠に悩む人には逆効果の習慣も存在します。

1. ベッドにいる時間の増加
   長くベッドでじっとしていると、脳が「眠れない場所」と認識します。起きる時間を固定し、必要以上にベッドにいるのは避けましょう。

2. 画面を完全に避けること
   スマホを見ないようにするのは有効ですが、眠れないときはストレスが増すことも。リラックスできるコンテンツを利用すると良いでしょう。

3. カフェインの完全断ち
   カフェインは人によって効き方が異なります。自分の体調に合わせて摂取量を調整すればOKです。

4. 睡眠の最適化への過度な努力
   完全な睡眠を求めると逆にストレスになります。時には気にしないことも効果的です。

5. 毎晩同じ時間に寝ようとすること
   睡眠は日によって変動します。不必要に時間を決めず、自然に眠くなったら寝ましょう。

これらの点に気をつけて、より良い睡眠を目指しましょう。

• 不眠症を逆に悪化させてしまう5つの習慣について、以下の3つのポイントをまとめました。

  ### 1. 🛏️ ベッドでの時間を増やすのは逆効果
  長時間ベッドにいると、脳が「ベッド＝眠る場所」ではなく「イライラする場所」と認識してしまいます。寝れない時は、寝る時間を制限して、睡眠欲求を高めることをお勧めします。

  ### 2. 📱 画面を完全に避けるのもNG
  就寝前に画面を見ないことが推奨されますが、それが不安を増して逆効果になることもあります。必要であれば、リラックスできる内容の音声を使うなど、上手に活用するようにしましょう。

  ### 3. 🍵 カフェインを完全に断つ必要はない
  カフェインの効果は人により異なります。自分の体の反応を理解し、遅い時間の摂取を控えることで、眠れない夜の改善につながることがあります。

  これらの習慣を見直すことで、よりよい睡眠環境を整えられるかもしれません。睡眠は大切なリズムですので、無理をせず自分に合った方法を見つけていきましょう。✨