【無料で全文読めます】活力のデザイン：音楽に向かうエネルギーの作り方【中級者向け】NOVENG MUSiQ

「今日はやる気が出ないなぁ」

音楽に向き合う中で、そんな日が続くと、つい自己嫌悪や不安に襲われてしまうことがあります。この記事では、「やる気」や「気分」に頼らず、**自分の中から淡々とエネルギーを生み出す“習慣設計”**の方法を紹介します。

音楽を仕事にしたいと考える中級者の方に向けて、日々のリズムを整え、“燃え尽き”を防ぐための視点と実践術をまとめました。

気分を待たない。“行動”が感情をつくる

「やる気が出たらやろう」と思っていると、なかなか始められません。

でも実は、行動することでやる気は“後から”ついてきます。

例え話：エンジンを回すと車は動く、けれど最初はセルモーターが必要

やる気＝エンジン、行動＝セルモーター。最初に「動き始める」仕組みをつくれば、あとから感情は自然に付いてきます。

【よくある失敗例】気分まかせで波が激しい

• やる気がある週は曲を3つも作ったのに、翌週はゼロ

• 「今日は無理」と決めてしまい、1週間以上触れない

【改善ポイント】“トリガー”と“ルーティン”を使う

ルーティンとトリガーを習慣にする

1. 決まった時間に“自動的に”始める

• 例：毎朝6時〜7時は「コード進行」だけ触る時間と決める

2. スタートスイッチ＝“トリガー”を用意する

• 例：作業開始時に決まったBGMを流す（例：「Lo-fi Beats」や「ピアノインスト」）

• 例：作曲ノートを開く→「前回の続きを1フレーズだけやる」

これにより「始めるまでのエネルギー消費」を最小限にできます。

なぜ“決まりごと”が効果的なのか？

脳は「決断」を繰り返すと疲れます。

ルーティンは“決断を不要にする仕組み”です。 だからこそ、毎日違う時間ややり方ではなく、「同じ時間・同じ行動」を設定することが、エネルギーの持続には不可欠です。

「燃え尽き」を防ぐためのペース配分

モチベーションが高い時期に詰め込みすぎると、反動で“ゼロ”になります。

【ペース管理の基本】

• 上限目標：最大で週3曲まで（超えても無理しない）

• 現実目標：週1曲

• 下限目標：「1フレーズだけ触る」を毎日

→ この「三層構造」で設計することで、波があっても動き続けられます。

実践：活力ルーティンの設計3ステップ

1. 「トリガー」を1つ決める（例：朝コーヒー＋お気に入りのBGM）

2. 「やることを固定する時間」を設定（例：水曜の夜はベースラインだけ触る）

3. 「最小単位の成果目標」を作る（例：「今日の1コード」）

「少しやってみよう」：導入アクション例

• 今日から1週間、「作業前の1曲BGM」を決めて再生してみる

• 月〜金で「曜日別パート練習ルール」を設定してみる

• “下限目標”をポストイットに書いて、机に貼ってみる

まとめ：やる気をデザインするのではなく、“行動が生む活力”をデザインしよう

音楽は感情で動く世界のようでいて、実は「感情を支える習慣設計」こそがプロへの分かれ道です。

特別な才能ではなく、小さな習慣とトリガー。 気分に左右されない“自分のエネルギー”を整えて、今日も1フレーズから始めてみましょう。

あなたの“トリガー”は？

• どんな曲を流すと自然に作業モードに入れますか？

• あなたの「淡々と続けるための工夫」を、ぜひコメントで教えてください！

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長文を最後までお読みいただきありがとうございました。今後ともどうぞよろしくお願いいたします。