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概要
この記事では、アーティストメンタルサポーターの山口美智代氏が、心の落ち着きを取り戻すための方法を紹介しています。過去の出来事や未来への不安で心が乱れたときに、意識をどのように切り替えるかを3つの視点から具体的な方法を提示しています。
要約の箇条書き
- 心の不安: 過去の出来事や未来の不安に心が引っ張られがち。
- 方法提案:
- 過去に囚われたとき: 現在の楽しいことに意識を向ける（例: 呼吸や周囲の風景を観察）。
- いまモヤモヤする時: 具体的な未来の出来事を想像する（例: 旅行や友人との予定）。
- 未来への不安: 現在に意識を向けるか、過去の楽しい思い出を振り返る。
- まとめ: 心のタイムマシーンが役立つ。具体的なイメージと、自分に合った方法を継続することがポイント。
- メンタルサポートサービス: アーティスト向けのメンタルトレーニングやレッスンを提供している。
この記事を通じて、心を穏やかに保つための具体的なアプローチが紹介されています。
アーティストメンタルサポーター、山口美智代です♪
心が落ち着かない時ってありますよね。過去の出来事や不安な未来に気持ちが引っ張られて、なかなか穏やかになれない…そんな経験はありませんか？
わたしも以前は、過去の失敗や嫌な思い出に囚われてしまい、気持ちが落ち着かなかったり、不安でいっぱいになったりすることがよくありました。
今回は、そんな時に役立つ、心を落ち着かせるための簡単な方法を、3つの視点に分けてご紹介します。
①過去の出来事に囚われてしまう時
過去の出来事を引きずってしまうときは、今この瞬間の楽しいことや、身の周りのものに意識を向けてみましょう。
(例)自分の呼吸や身体の一部に意識を向ける好きな音楽を聴く青い空に白い雲がゆっくりと流れていく様子を眺め、鳥のさえずりを聞く
手に持ったコーヒーカップの感触に集中する
②いま、モヤモヤして落ち着かない時
今現在、モヤモヤして落ち着かないときは、少し先の未来を具体的に想像してみましょう。
(例)このあとはお風呂にゆっくり浸かって、15分くらい温まったら、美味しいご飯を食べる1週間後に友達の○○とショッピングに行って、おしゃれなカフェでたくさん話す。
来月には旅行に行って、海で泳いだり美味しいものを食べたりする
③未来への不安で心が落ち着かない時
先の未来が不安で落ち着かないときは、今この瞬間に意識を向けるか、過去の楽しい思い出を振り返ってみましょう。
(例)①と同じように自分自身や目の前のことに意識を集中させる昔の写真を見返してみる
大切な人と楽しい思い出を語り合う
まとめ
心のタイムマシーンは、いつでもどこでも簡単に試すことができます。
ネガティブな気持ちに支配されそうになったら、ぜひ試してみてください。
ポイントは、具体的なイメージを持つことと、自分に合った方法を見つけて継続することです。
ぜひ今日から試してみて、心を穏やかに過ごしましょう♪
ご案内
山口美智代のアーティストメンタルサポートでは、メンタルトレーニングや心のレッスン、お悩み相談を通して、アーティストの皆さんが心穏やかに過ごすための方法を一緒に考えます!
ご興味のある方はこちらのページもぜひご覧ください。
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①大事なライブがある人のための演奏メンタルトレーニングライブや発表会などの大切な本番で、プレッシャーを乗り越え、実力を発揮できるようにするためのメンタルトレーニングです。
あがり症や本番のプレッシャーに弱い方必見です。
②アーティストさん向け心のセルフケアレッスンアーティスト活動や音楽ライフをより充実させるための考え方や、悩みとの向き合い方、ストレス発散法などをレッスンします。
積極的・実践的に心のセルフケアを身につけたい方におすすめです。
③アーティストさん向け心のお悩み相談室音楽活動のことでもそれ以外のことでも、じっくりとお話を伺います。
ただ悩みを聴いてほしい方、ご自身のペースでゆっくりと悩みを解決したい方に最適です。
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