「長すぎる睡眠、死のリスク急増」

睡眠時間が長すぎる人の死亡リスクが高い理由とは？

2025年07月31日に発表された研究によると、十分な睡眠の重要性が広まる中で、実は「睡眠時間が長すぎる人は死亡リスクが高い」という新たな発見が浮上しています。オーストラリアのセントラルクイーンズランド大学のシャーロット・グプタ氏らがこの研究を解説しました。

睡眠の重要性と推奨時間

睡眠は、身体の回復や感情の調整、記憶の定着に不可欠です。一般的に成人には7～9時間の睡眠が推奨されていますが、個人差があることも事実です。例えば、ショートスリーパーの人々は7時間未満の睡眠でも健康を維持できることがあります。しかし、長期的な睡眠不足は心血管障害や精神疾患、さらには死亡リスクを高める主要な因子とされています。

睡眠時間と死亡リスク

最近の研究では、睡眠時間が短いだけでなく、長すぎることも死亡リスクの増加と関連していることが確認されています。2025年の研究では、79件の研究をレビューし、1年以上にわたって被験者の健康を追跡しました。その結果、以下のようなことが分かりました：

• 睡眠時間が7時間未満の人々は、7～8時間の人々に比べて死亡リスクが14%高い。
• 睡眠時間が9時間以上の人々は、7～8時間の人々よりも34%も死亡リスクが高い。

この現象は過去の研究とも一貫しており、長すぎる睡眠が健康上の問題と関連していることを示唆しています。

健康状態との関連性

グプタ氏は、長時間睡眠を取る人々は、慢性的な健康問題を抱えている可能性があると指摘しています。こうした人々は、身体の回復や息切れを防ぐために、より多くの休息を必要としがちです。同時に、健康状態の悪化（喫煙や肥満など）が質の悪い睡眠とも関連していることも分かっています。

良質な睡眠のために

グプタ氏らは、7～9時間の睡眠に加え、睡眠の質やルーチンも大切だと強調しています。ぐっすり眠るためには以下の点に注意することが推奨されています：

• 昼間に日光を浴びる
• 活動的に過ごす
• 規則正しい就寝・起床時間を守る
• 寝る前の1時間はスクリーンを見ない
• 静かで暗い睡眠環境の確保

この結論から、長時間の睡眠を取ることだけが健康に害をもたらすのではなく、すでに抱えている健康問題や生活習慣が影響を与えている可能性が高いことがわかります。

全体を通して、睡眠は質と量がともに重要であることが明らかになっています。健康的な生活を送るために、適切な睡眠の確保を心がけましょう。

🧠 編集部より：

睡眠時間が長すぎる人の死亡リスクが高い理由とは？

睡眠と健康の重要性

睡眠は心身の健康に欠かせない要素で、筋肉の回復や記憶の整理、感情の調整など、さまざまな生理的プロセスが行われます。一般には成人には7～9時間の睡眠が推奨されますが、個々の必要睡眠時間は異なります。短い睡眠を必要とする「ショートスリーパー」という人々も存在しますが、ほとんどの人にとって7時間未満の睡眠は健康に悪影響を及ぼします。

長すぎる睡眠のリスク

最近の研究では、睡眠時間が長すぎることも死亡リスクの増加と関連していることが示されています。たとえば、2025年の研究では、79件の研究をレビューし、睡眠時間が7時間未満の人々は、7～8時間の人々に比べて14％高い死亡リスクを持つことが確認されました。また、睡眠時間が9時間以上の人々は、34％も高い死亡リスクを抱えることが分かりました。

健康障害と睡眠時間

長時間睡眠をとる背景には、慢性的な健康問題があることが多いと指摘されています。これらの問題から、体は追加の休息を必要としている可能性があります。つまり、病気が原因で長時間の睡眠が必要になるケースが多く、その健康問題自体が死亡リスク増加に寄与している可能性があります。

健康的な睡眠のために

グプタ氏のアドバイスによれば、健康的な睡眠のためには以下のポイントに注意することが重要です。

• 昼間に日光を浴びる
• 身体を活動的に保つ
• 規則正しい就寝・起床時間を守る
• 就寝前の1時間はスクリーンを見ない
• 静かで暗い睡眠環境を確保する

さらなる情報源

興味がある方は、以下のリンクもご覧ください：

• 睡眠が健康に与える影響
• 睡眠不足と心臓病の関連性

このように、睡眠は単に時間の問題ではなく、その質やライフスタイル全体を考えることが重要です。質の良い睡眠を確保し、より健康的な生活を送るために、是非心がけてみてください。

• キーワード: 睡眠時間