「腰痛予防のための理想的な歩数とは？」

2025年7月17日、サイエンス関連で発表された新しい研究によると、慢性的な腰痛を予防するためには1日約78～100分のウォーキングが効果的であることが示されました。腰痛は多くの人々が抱える悩みの一つで、治療法を探す人が多い中、散歩が新たな解決策として注目されています。

### 研究の背景
ノルウェー科学技術大学の研究チームは、トロンデラーグ地区に住む成人を対象に、歩行の時間と強度が慢性腰痛に与える影響を分析しました。約11,194人のデータを使用し、参加者は1日どれくらい歩くかを加速度計で測定されました。慢性腰痛は、長期にわたる腰の痛みを指し、3カ月以上続いた場合に診断されます。

### 主な発見
研究の結果、1日平均で78～100分間の歩行を行っていた人は、歩行時間が78分未満の人と比べて、慢性腰痛を発症するリスクが約13％低いことがわかりました。また、100分を超える場合はリスクが23％低下することが判明しました。この研究は、歩行の時間が慢性腰痛の予防において、歩行の強度よりも重要であることを示しています。

### 意義
研究チームは「ウォーキングを促進する政策や公衆衛生戦略が、慢性腰痛のリスクを軽減する可能性がある」と結論付けています。日常生活におけるウォーキングの重要性が再認識されるとともに、腰痛で悩む人々に具体的な指針が提供されました。

慢性的な腰痛に苦しむ方は、ぜひこの研究結果を参考にして日々の生活に取り入れることを検討してはいかがでしょうか。健康的なライフスタイルを身につける手助けとなることでしょう。

🧠 編集部より：

慢性的な腰痛を予防するには1日どれくらい歩けばいいのか？

慢性的な腰痛は、多くの人々にとって大きな悩みの種であり、日常生活に影響を与えることがあります。近年、ノルウェーでの研究によると、 1日平均78～100分間の歩行 が慢性腰痛のリスクを13%も低下させることが明らかになりました。また、100分を超える歩行では、リスクが23%も低下するとされています。これにより、日常的な散歩が腰痛対策としての重要性が再認識されつつあります。

研究の背景

この研究は、ノルウェー科学技術大学のRayane Haddadj氏のチームによるもので、トロンデラーグ健康調査のデータを使用しました。約1万1000人の成人のデータを分析し、加速度計を用いて歩行時間や強度を測定しました。

豆知識

• 歩行の重要性: 散歩などの軽度の運動は、心血管の健康やメンタルヘルスにも寄与することが研究からわかっています。
• 悪化要因: 逆に、長時間座り続けることは、腰痛を悪化させる大きな要因となっています。

政策への影響

この研究の結果は、公共の健康政策において、歩行を促進する施策が慢性腰痛の発生を減少させる可能性を示唆しています。今後、地域でのウォーキングイベントや散歩コースの整備が進むことが期待されます。

関連リンク

• 散歩の効果
• ノルウェー科学技術大学
• トロンデラーグ健康調査

日々のウォーキングが、腰痛予防につながることを思い出し、意識的に体を動かしてみましょう！

• キーワード: 散歩

  このキーワードは、慢性的な腰痛を予防するための重要なアクティビティとして散歩が注目されていることを表しています。