「筋トレ後30分の常識覆す！プロテインの新常識」

📌 ニュース：
プロテインの摂取タイミングに対する常識が変わる研究が発表されました。

一般には「トレーニング後30分以内に摂取するのがベスト」とされていますが、実際の研究では、そのタイミングによる筋肉量や筋力の差は見られないことが判明。

筋トレ愛好家が重視するポイントは、1日のタンパク質摂取量を確保することの方が重要です。

8週間の実験からも、プロテインの摂取タイミングに過敏になる必要はなく、1日を通して適切にタンパク質を取れば効果があると示しています。

これにより、今までの常識に囚われず、柔軟な摂取方法を考えることが推奨されます。

• この記事のポイントを以下の3つにまとめました。😊💪

  1. プロテインの摂取タイミングについて
     研究によれば、プロテインを筋トレの直前や直後に飲む必要はなく、3時間前や後でも筋肉量や筋力に違いはないとされています。このため、筋肥大には1日のタンパク質摂取量が重要です。📅

  2. 「ゴールデンタイム」の常識が変わる
     かつてはトレーニング後30分以内のプロテイン摂取が推奨されていましたが、実際にはタイミングよりも1日を通じて十分なタンパク質を摂ることが優先されると示されています。🥛

  3. 日常のプロテイン摂取を工夫しよう
     賢いタイミングでのプロテイン摂取が効果的な場合もあります。トレーニング後すぐに食事をするなら、その間の時間に摂取するのも良いアイデアです。普段の食事で十分なタンパク質を確保することが大切です。🍽️

  これらの情報を参考に、より効果的な筋トレを目指しましょう！💪✨