「睡眠科学者が語る！スマートウォッチの睡眠トラッキング技術」

スマートウォッチの睡眠トラッキング機能：睡眠科学者が解説

近年、スマートウォッチやフィットネストラッカーに搭載された睡眠追跡機能が注目を浴びています。これらのデバイスを使うことで、装着者は睡眠時間や睡眠段階の詳細なレポートを簡単に得ることが可能です。このような技術について、オーストラリアCQ大学の睡眠科学者ディーン・J・ミラー氏が解説します。

睡眠測定の信頼性

睡眠の評価において最も信頼性の高い方法は、終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）です。これは脳波、眼球の動き、筋緊張、心拍数などを高精度で測定しますが、日常的には使用が難しいのが現実です。以下の画像はPSGの測定の様子です。

ウェアラブルデバイスの技術

スマートウォッチの睡眠トラッキングに採用されている技術の一つは、活動量測定検査（アクティグラフィー）です。この方法では加速度計が使用され、体の動きを測定します。しかし、静かに本を読むといった状況で誤って睡眠と判定されることがあります。これを補完するために、光電式容積脈波法（PPG）が活用され、皮膚の血流量を測定して心拍数や呼吸数を推定します。

精度と限界

最新の睡眠トラッカーは、PSGと同時に比較する研究によると、90％以上の精度で睡眠状態を識別できます。しかし、安静な覚醒状態と浅い睡眠の区別は難しく、識別精度は幅があります。浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の各段階の識別精度は53％から60％と低めですが、一部の最新デバイスは精度が向上しています。

健康的な睡眠習慣の重要性

ミラー氏は、睡眠に関する問題がある場合まず医師に相談することを強調しています。睡眠トラッカーは便利なツールですが、最も重要なのは規則正しい生活リズムや快適な睡眠環境です。また、データに一喜一憂せず、長期的な傾向を重視することが大切です。睡眠データが逆にストレスの原因になる場合もあるため、使用をやめて健康的な習慣に集中することを推奨しています。

このように、スマートウォッチによる睡眠トラッキングは便利さを提供しますが、それだけで完結するものではなく、睡眠習慣全般を見直す必要があります。

🧠 編集部より：

スマートウォッチに内蔵される睡眠トラッカーの機能

最近のスマートウォッチやフィットネストラッカーは、睡眠追跡機能を提供することで、ユーザーが自身の睡眠状態を把握できるよう支援しています。これらのデバイスは、加速度計や光電式容積脈波法（PPG）を利用して、睡眠中の動きや心拍数を測定します。

睡眠トラッカーの技術

1. 加速度計: 主に体の動きを感知しますが、安静時の状態を誤って睡眠として判断する可能性があります。例えば、本を読んでいるときのような静かな状況を「眠っている」と判断することがあります。

2. 光電式容積脈波法（PPG）: 緑色のLEDを使って皮膚下の血流量を測定し、心拍数や呼吸数を評価します。この技術は、パルスオキシメーターと同じ原理で、信頼性が高いとされています。

精度について

睡眠トラッカーの精度は、研究室での終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）との比較によって評価されます。研究によると、最新のトラッカーは90%以上の精度で眠りを識別できるものの、覚醒状態の識別精度は26%から73%とばらつきがあります。睡眠段階の識別も53%から60%の範囲内であり、まだ改良の余地があります。

使用上の注意

ディーン・J・ミラー氏は、睡眠に悩みがある場合、まず医師に相談することを勧めています。睡眠トラッカーは目標達成のための有効なツールですが、最終的には自身の生活習慣や環境整備が鍵です。特に、データに振り回されず、長期的な傾向を重視することが重要です。

豆知識

• 睡眠科学は、脳波や身体の変化を通じて、睡眠の質を明らかにすることを目指しています。より詳しい情報を知りたい場合は、NHKの睡眠に関するページをチェックしてみてください。

• ストレスが睡眠に与える影響は大きく、時にはトラッカーを使わない方が良いこともあります。健康的な睡眠習慣については厚生労働省の資料をぜひご覧ください。

これらの情報を参考にしつつ、自身の睡眠習慣を見直すことが、より良い睡眠を得るための第一歩です。

• キーワード: 睡眠トラッカー