「有酸素運動は筋肉を減らす？真実を暴く！」

📌 ニュース：

有酸素運動と筋肉量の関係

「有酸素運動をすると筋肉が落ちる」という俗説があります。これにより、筋トレを主にする人は有酸素運動を避けるべきだと思うかもしれません。

カナダの研究によると、確かに有酸素運動で一部の筋肉量は減少しましたが、使用される筋肉は保たれることが明らかになりました。特に下半身の筋肉は維持されていました。

また、筋トレと有酸素運動を同時に行っても筋肉量は失われないという研究結果もあります。極端なカロリー制限をしない限り、有酸素運動が筋肉を減らす心配は不要です。

WHOも有酸素運動の重要性を推奨しています。運動は健康維持に役立ちます。どちらの運動もバランスよく取り入れて理想の体を目指しましょう。

• この記事のポイントを3つお伝えいたします😊

  1. 筋肉の維持が可能💪
     有酸素運動を行うと一部の筋肉量は減少するものの、実際には使われた筋肉は維持されることが研究で示されました。特に、脚の筋肉量は減少しなかったことが確認されています。

  2. 筋トレ効果は損なわれない🏋️‍♂️
     筋トレと有酸素運動を同時に行っても、筋肉が落ちたり増えなくなったりすることはありません。様々な研究によると、両方の運動を併用しても筋肥大効果は維持されます。

  3. 健康的な体型へ🌟
     有酸素運動は体脂肪を減少させる効果があり、引き締まった健康的な体型に近づくことができます。週に150〜300分の有酸素運動を取り入れることが推奨されています。

  これらを踏まえて、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れていくことが重要です！✨