「反事実思考から抜け出す4つの方法」

📌 ニュース：

「もしあのとき…」と考えてしまうことはありますか？それは「反事実的思考」と呼ばれ、心の健康に影響を及ぼす危険なサインかもしれません。この思考に囚われる人には、行動力を失う傾向と、現実感覚をゆがめる傾向があります。では、どう対処すれば良いのでしょうか？

1. 思考の書き換え
   「今、何ができるか？」と考え直します。

2. 心の“閉鎖儀式”
   思いを書き出し、物理的に“終わらせる”行動を取ります。

3. 余白を減らす
   散歩や料理など現実活動に取り組むことで空想を遮ります。

4. 思考を観察
   反事実的思考を否定せず、静かに見守ります。

過去は変えられませんが、今この瞬間からの選択は自分次第です。未来に目を向けましょう。

• この記事のポイントを3つにまとめました！

  1. 反事実的思考の影響 🚫

     • 過去を振り返り「もしあの時こうしていれば…」と考えることは、心の健康に悪影響を与える可能性があります。特に、後悔が行動力を奪ったり、現実感を歪めたりすることが指摘されています。

  2. 具体的な対処法 🛠️

     • 反事実的思考から抜け出すためには、以下の4つの方法が効果的です：
       1. 思考のスクリプトを書き換える – 「今、何ができるか？」と考える。
       2. 心の“閉鎖儀式”を行う – 後悔を書き出し、物理的に封じ込める。
       3. 空想に入り込む“余白”を減らす – 活動を増やして、現実に戻る。
       4. 思考を否定せず“観察”する – 考えをただ見送り、声に出さない。
  3. 今を生きることの重要性 🌟
     • 過去は変えられませんが、今の選択は自分の手で形づくることができます。反事実的思考に気づいたら、それを手放し「これからの現実の自分」を迎えに行きましょう。

  このポイントを参考に、より良い未来を築いていきましょう！