「メンタル守る！悪ニュース対策法」

悪いニュースがメンタルに与える影響とその対処法

2025年7月20日、オーストラリアのモナシュ大学の特別研究員、レザ・シャバハン氏が、悪いニュースに傾倒することで精神的な不調を引き起こす「ドゥームスクローリング」に対する対策を提案しました。

ドゥームスクローリングとは？

ドゥームスクローリングは、SNSなどで悲惨な事件や戦争、事故のニュースを執拗に追い続ける行為を指します。この習慣は、ストレスや不安、精神的疲労を引き起こすことがあり、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があると多くの研究が示しています。

メンタルヘルスへの影響

悪いニュースを頻繁に目にすることで、身体的・精神的な反応が引き起こされ、不安感やフラッシュバック、睡眠障害やトラウマ的反応を引き起こすリスクもあります。しかし、ネガティブなニュースは逆にその情報を求める心理を刺激し、ニュース消費量が増加することが研究で明らかになっています。

ニュースとの向き合い方

シャバハン氏は、ニュースを完全にシャットアウトするのではなく、意識的に受け止める「注意深い接し方」を推奨します。以下の具体的なアドバイスがあります。

1. 深呼吸をする: ニュースを見る前に自分の感情に気づく時間を持つ。
2. 自己確認: 現在の感情状態を考慮し、自分がニュースを受け入れる準備ができているか確認する。
3. 動機を考える: ニュースを見る目的や期待する情報を明確にする。
4. 批判的視点を持つ: 情報の信頼性を確認し、怪しいソースに振り回されない。
5. ストレスに注意: 体の感覚や反応を観察し、ストレスが表れている場合はニュースを控える。
6. 時間を取る: 受け取った情報を整理し、自分の感情を反映する時間を設ける。

兆候と休息の重要性

シャバハン氏は、悪いニュースによって引き起こされる兆候として、絶望感、無力感、集中力の低下、身体的な不調などを挙げています。こうした兆候に気づいた際は、感情が安定するまでニュースから離れ、周囲の人々と過ごしたり、趣味に没頭することが推奨されます。ガーデニングや絵画などのアクティビティは、ストレスを和らげる助けになります。

悪いニュースとの関わりを上手に管理することで、メンタルヘルスを守りつつ必要な情報を得る助けになるでしょう。

🧠 編集部より：

この記事では、悪いニュースを見過ぎることでメンタルヘルスが悪化するリスクについて、専門家のアドバイスを紹介しています。特に「ドゥームスクローリング」と呼ばれる悪いニュースを追い続ける行為が、どのように私たちの心理に影響を及ぼすかが焦点です。

背景と豆知識

脳は危険を迅速に認識し、反応するように設計されています。そのため、悪いニュースを繰り返し見ることで、脳が過剰に刺激され、ストレスや不安を引き起こすことがあります。このような状態が続くと、精神的な疲弊や睡眠障害、フラッシュバックなどのトラウマ的な反応を引き起こす危険性があります。

さらに、2023年の研究によると、ネガティブな気持ちがむしろニュースを積極的に消費する要因となることがわかっています。このことは、私たちが負の情報に引き寄せられやすい心理的傾向を示しています。

専門家のアドバイス

オーストラリアのモナシュ大学のレザ・シャバハン氏は、ニュースの消費方法を見直すことが重要だと指摘します。彼のアドバイスは以下の通りです：

1. 深呼吸をする – ニュースをみる前に、自分の心の状態をチェック。
2. 自分の状況確認 – 不安定な状態でニュースを観るのは避ける。
3. 目的を振り返る – ニュースを観る理由を意識する。
4. 批判的視点を持つ – 情報源の信頼性を確認すること。
5. ストレスの影響を意識 – 身体に現れる反応に敏感になること。
6. 受け取った情報を整理する時間を取る – ニュース観賞後、感情の変化を考える。

まとめ

悪いニュースから離れることが難しいと感じる方は、時には休憩を取り、周囲の人と交流したり、好きな趣味に時間を使うことが効果的です。ガーデニングや手作業に従事することで、不安を軽減する助けになるかもしれません。

ぜひ、心身の健康を守るために、ニュースとの関わり方を見直してみてください。

【関連ページリンク】

• ドゥームスクローリングについての詳細
• レザ・シャバハン氏のプロフィール
• 悪いニュースがメンタルヘルスに与える影響に関する研究

• キーワード：ドゥームスクローリング

  悪いニュースを見続けることでメンタルが悪化する現象を指し、この行動を避ける方法について専門家がアドバイスを提供しています。