「ウェイトはゆっくり降ろせ！効果半減なし」

📌 ニュース：

ウェイトは「ゆっくり降ろす」だけでOK！

筋トレに時間を割けない多忙な現代人に朗報です。オーストラリアの研究チームによれば、重りを「引き上げる」よりも「ゆっくり降ろす」動作が筋力向上や筋肥大に効果的だと判明しました。

ダンベルを持ち上げるだけでなく、ゆっくり降ろすことに重点を置けば、トレーニング時間を短縮できる可能性があります。研究では、ゆっくり降ろすだけのトレーニングでも効果があり、筋肉の厚さも増加。効率的なトレーニングが可能であることが示されています。

つまり、ダンベルを上げる苦労を軽減しながら、効果を得られる方法があるのです。興味のある方は、ぜひ取り入れてみてください。

• この記事のポイントを以下のようにまとめました。

  ### 1. 効率的なトレーニング方法 💪
  オーストラリア・エディスコーワン大学の研究によると、筋力向上には「重りを持ち上げる」よりも「ゆっくり降ろす」動作が効果的です。忙しい方にとって、時間を短縮できるチャンスです！

  ### 2. 筋肉の成長に注目 🔍
  「ゆっくり降ろす」だけで、筋肉の厚さが7.5%も増加しました。これは、ダンベルを上げ下げするトレーニングに比べても効果的であることを示しています。

  ### 3. トレーニング方法の工夫 🤔
  野坂氏は、両腕でダンベルを持ち上げ、片方の腕だけでゆっくりと降ろす方法を提案しています。この方法で、より効果的なトレーニングが可能になります。

  この研究結果を活用して、効率的なトレーニングに挑戦してみましょう！✨