🧠 概要：
概要
この記事は「やる気が出ない日」に役立つ習慣術として、「1日5分」の簡単な取り組みを提案しています。この方法を使うことで、やる気に依存することなく行動を開始し、徐々にモチベーションを高めることが可能になると説明されています。
要約（箇条書き）
- 5分ルール: 「とりあえず5分だけ手をつける」という習慣。
- やる気に依存しない: 5分の活動で動き出すことができる。
- 簡単な行動: 例として、ノートを開くだけでもOK。
- 行動の先行: 思考よりも行動を先に行うことで、自然と流れができる。
- 快感の取得: 完了することで脳が快感を得て、モチベーションを高める。
- 自己効力感の向上: 小さな達成感が自己効力感を高め、習慣化につながる。
- 継続の重要性: 5分にこだわることが最も重要。
- トリガーの設定: やる気を必要としないために、行動を始めるきっかけを事前に決めることが推奨される。例: 朝の歯磨き後に行う。
- 学びの機会: 習慣や時間術を体系的に学ぶためのオンライン講座の案内もあり。
「今日はやる気が出ないな…」
そんな日、ありませんか？
毎日100点で頑張ろうとするほど、空回りしてしまう。
でも実は、“たった5分”の習慣で、流れは変わります。
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「5分ルール」とは、“とりあえず5分だけ”手をつけること。
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この習慣があるだけで、やる気に依存せず動き出せる。
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例えば
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ノートを開くだけ
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行動は“思考よりも先に動く”と、自然に続きが始まる。
脳は「完了したことに快感」を覚える
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小さな達成がモチベーションスイッチを入れる
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行動が続くと「自己効力感」が高まり、習慣化へ
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5分に“こだわる”
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「続けられる」が一番重要
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やる気を必要としない「トリガー」を決めておく
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例：朝の歯磨き後、コーヒーを飲みながら など
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