「やらねばならぬ」を捨てる！仕事術を見直そう

📌 概要

このnote記事では、私たちを苦しめる「やらなければならない」という思考について、臨床心理学者エリスの理論をもとに説明されています。エリスはこのような思考を「非合理な信念」（イラショナル・ビリーフ）と呼び、以下の4種類に分類しました。

1. ねばならぬビリーフ: 〜しなければならないという思考
2. 悲観的ビリーフ: 未来に対するネガティブな予測
3. 非難・卑下的ビリーフ: 自己否定的な思考
4. 欲求不満低耐性ビリーフ: 我慢できないという思考

重要なのは、これらのイラショナル・ビリーフを見つけ、現実に即した合理的な信念に変えていくことです。「本当にそうなの？」と自問自答することで、実はやらなくても良いことや、代替の解決策が見つかるかもしれません。自己の思考を見直すことで、解決策を見つける手助けになるでしょう。

📖 詳細

この記事は、私たちが日常で抱えがちな「〜ねばならない」という考えについてのものです。臨床心理学者エリスが提唱した「イラショナル・ビリーフ」という非合理な信念について触れています。

イラショナル・ビリーフの種類

1. ねばならぬビリーフ: ~しなければならないという考え
2. 悲観的ビリーフ: この先、良いことがないと思う心
3. 非難・卑下的ビリーフ: 自分をダメだと思うこと
4. 欲求不満低耐性ビリーフ: 我慢できないという心

これらの感情を意識し、現実的で論理的な考え方に変えることが重要です。「本当にそうなのか？」と自分に問いかけることで、意外にもやらなくてもよいことや別の解決策が見つかるかもしれません。

自分を苦しめるのは、もしかしたら自身の非合理な思考なのかもしれません。この気づきが、解決への第一歩となるでしょう。

🧭 読みどころ
「やらねばならない」という思考が自分を苦しめているかもしれません。臨床心理学者エリスの提唱する非合理な信念（イラショナル・ビリーフ）を見つめ直すことで、ストレスを減らし、現実的な考えにシフトするヒントが得られます✨自分の思考を問い直して、より良い選択肢を見つけてみましょう。💪

💬 編集部メモ

今回取り上げた記事は、私たちが日常で抱える「ねばならない」というプレッシャーについての気づきを与えてくれる内容です。臨床心理学者エリスの非合理な信念の概念を知ることで、自己理解を深めるきっかけとなります。特に、「本当にそうなの？」と自問自答することが重要だと感じました。

多くの人が同様の悩みを抱えているのではないでしょうか。そんな時こそ、少し立ち止まり、自分の思考を見つめ直すことが大切です。✨

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