「有酸素運動×筋トレ：新常識！」

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持久力と筋力の運動法則

持久力と筋力は、私たちの生活に密接に関与しています。両方を高めるために、多くは有酸素運動後に筋トレを行いますが、実はこの組み合わせが逆効果になることも。

「干渉効果」と呼ばれるこの現象は、有酸素運動後の筋力トレーニングで筋力向上を妨げることがあります。しかし、ドイツの研究者らの実験によれば、トレーニング直後にプロテインを摂取することで、この干渉効果を軽減できることが判明しました。

8週間のトレーニング後、プロテイン群は筋力の向上が見られました。このことから、持久力と筋力を同時に鍛えたい方は、運動後のプロテイン摂取を試してみてはいかがでしょうか。

• この記事のポイントを以下のようにまとめました。

  1. 干渉効果の理解 🏋️‍♂️🏃‍♀️
     有酸素運動と筋トレを同時に行うと、相手の運動効果を妨げる「干渉効果」が発生することがあります。特に、有酸素運動の後に筋トレを行うと、筋力の成長が損なわれる可能性があります。

  2. プロテインの重要性 💪🥤
     トレーニング直後にプロテインを摂取することで、筋タンパク質の合成を高め、運動効果を最大化することができると研究結果が示しています。特に、下半身の筋力向上に役立ちます。

  3. 同時トレーニングの効果 🔄✨
     週2回、1時間のトレーニングで持久力と筋力を同時に向上させることが可能です。さまざまな運動を取り入れた後のプロテイン摂取をお勧めします。トレーニング後のプロテインを自分へのご褒美にしてみましょう！